Test Coopera
Sprawdź swoje wyniki!
- Autor: Kenneth Henry Cooper – amerykański lekarz i fizjolog, przygotowujący programy kondycyjne dla astronautów. Uważany jest za głównego propagatora aktywności fizycznej.
- Co mierzy test: Szacuje wytrzymałość krążeniowo – oddechową.
- Dla kogo: dla osób aktywnych fizycznie na poziomie rekreacyjnym lub wyczynowym.
- Zadanie testowe: Przebiegnięcie jak najdłuższego dystansu w ciągu 12 minut.
- Przygotowanie uczestników testu: dla początkujących wymagany jest wcześniejszy cykl zajęć biegowych, oraz aktualne badania lekarskie.
- Od uczestników nie wymaga się ciągłego biegu – mogą maszerować przez część dystansu.
- Po zakończeniu biegu zabronione jest stanie i siadanie, gdyż gwałtowne przerwanie wysiłku może spowodować zaburzenia pracy serca.
- Test należy powtarzać w tych samych lub bardzo zbliżonych warunkach.
Tabele pomocne przy sprawdzaniu swojej kondycji fizycznej we własnym zakresie
| Test Coopera – CHŁOPCY – grupa wiekowa od 8 – 12 lat | |||||
| Wiek | Bardzo dobrze | Dobrze | Średnio | Źle | Bardzo źle |
| 8 | 2190+ m | 1810 – 2180 m | 1420 – 1800 m | 1050 – 1410 m | 1040- m |
| 9 | 2350+ m | 1950 – 2340 m | 1540 – 1940 m | 1130 – 1530 m | 1120- m |
| 10 | 2460+ m | 2070 – 2 50 m | 1670 – 2060 m | 1270 – 1660 m | 1260- m |
| 11 | 2610+ m | 2200 – 2600 m | 1790 – 2190 m | 1390 – 1780 m | 1380- m |
| 12 | 2690+ m | 2290 – 2 80 m | 1880 – 2280 m | 1480 – 1870 m | 1470- m |
| Test Coopera – DZIEWCZĘTA – grupa wiekowa od 8 – 12 lat | |||||
| Wiek | Bardzo dobrze | Dobrze | Średnio | Źle | Bardzo źle |
| 8 | 2010+ m | 1670 – 2000 m | 1320 – 1660 m | 990 – 1310 m | 980- m |
| 9 | 2120+ m | 1770 – 2110 m | 1400 – 1760 m | 1050 – 1390 m | 1040- m |
| 10 | 2200+ m | 1860 – 2190 m | 1500 – 1850 m | 1160 – 1490 m | 1150- m |
| 11 | 2330+ m | 1980 – 2320 m | 1620 – 1970 m | 1270 – 1610 m | 1260- m |
| 12 | 2370+ m | 2030 – 2360 m | 1670 – 2020 m | 1330 – 1660 m | 1320- m |
| Test Coopera – grupa wiekowa od 13 do 20 lat | ||||||
| Bardzo dobrze | Dobrze | Średnio | Źle | Bardzo źle | ||
| 13-14 | M | 2700+ m | 2400 – 2700 m | 2200 – 2399 m | 2100 – 2199 m | 2100- m |
| K | 2000+ m | 1900 – 2000 m | 1600 – 1899 m | 1500 – 1599 m | 1500- m | |
| 15-16 | M | 2800+ m | 2500 – 2800 m | 2300 – 2499 m | 2200 – 2299 m | 2200- m |
| K | 2100+ m | 2000 – 2100 m | 1700 – 1999 m | 1600 – 1699 m | 1600- m | |
| 17-20 | M | 3000+ m | 2700 – 3000 m | 2500 – 2699 m | 2300 – 2499 m | 2300- m |
| K | 2300+ m | 2100 – 2300 m | 1800 – 2099 m | 1700 – 1799 m | 1700- m | |
| Test Coopera – grupa wiekowa od 20 do 50+ lat | ||||||
| Bardzo dobrze | Dobrze | Średnio | Źle | Bardzo źle | ||
| 20-29 | M | 2800+ m | 2400 – 2800 m | 2200 – 2399 m | 1600 – 2199 m | 1600- m |
| K | 2700+ m | 2200 – 2700 m | 1800 – 2199 m | 1500 – 1799 m | 1500- m | |
| 30-39 | M | 2700+ m | 2300 – 2700 m | 1900 – 2299 m | 1500 – 1899 m | 1500- m |
| K | 2500+ m | 2000 – 2500 m | 1700 – 1999 m | 1400 – 1699 m | 1400- m | |
| 40-49 | M | 2500+ m | 2100 – 2500 m | 1700 – 2099 m | 1400 – 1699 m | 1400- m |
| K | 2300+ m | 1900 – 2300 m | 1500 – 1899 m | 1200 – 1499 m | 1200- m | |
| 50+ | M | 2400+ m | 2000 – 2400 m | 1600 – 1999 m | 1300 – 1599 m | 1300- m |
| K | 2200+ m | 1700 – 2200 m | 1400 – 1699 m | 1100 – 1399 m | 1100- m | |
